求減肥良策。


作者: 新視界    時間: 11 小時前
標題: 求減肥良策。
36歲,177cm,120kg,飲食/睡眠不規律,大部分指標偏高
求減肥良策,盡量不影響現在生活狀態。
勿噴
作者: hcyme    時間: 11 小時前
生活狀態肯定要註意,說明話,把你扔到東朝鮮就OK瞭
作者: 水果大笨蛋    時間: 11 小時前
管住嘴,慢慢減少。。。
作者: mgwx    時間: 11 小時前
飄昌 天天飄 一天2次 一個月後指定瘦
作者: yyqzh    時間: 11 小時前
第一眼看上去還想著這挺瘦啊,原來是kg。首先得把“飲食/睡眠不規律”這個情況調整到正軌,然後動起來。
作者: 掩耳盜鈴    時間: 11 小時前
管住嘴,吃占7分,3分運動。
碳水少吃,多吃蔬菜粗糧。說也簡單,貴在堅持,
作者: ianlee168    時間: 11 小時前
痛苦一個月,先把自己的胃弄小,就是慢慢主食從1碗-3/4碗-1/2碗,剩下都簡單瞭
作者: lyh36279    時間: 11 小時前
生酮(減肥)飲食可以以最快速度減肥,這個是 http://www.chinalowcarb.com/keto/ 簡介
作者: 新視界    時間: 11 小時前
謝謝大傢的建議,我慢慢嘗試
作者: HOH    時間: 11 小時前
牛批,我才120斤,你都120公斤瞭
作者: lyh36279    時間: 11 小時前
新視界 發表於 2022-7-7 00:49
謝謝大傢的建議,我慢慢嘗試

提醒一下:生酮飲食需要很大的勇氣去實施,這種飲食的好處是不餓肚子都可以減肥,跟節食是完全不一樣的飲食方案。如果強制自己要生酮減肥就一定要備足補充品(礦物質片+魚油+補鉀片+鹽水)
作者: nothingjj    時間: 10 小時前
飲食很容易改變。 糖分高的,油膩的,熱量高的不要吃,吃雞蛋。肉,果蔬…食量減少點…… 跑步遊水….沒時間就在傢做深蹲 掌上壓 開合跳….
作者: 委員    時間: 10 小時前
180 75 每天可樂炸雞 大學畢業體重沒變過  多運動 能走就走
作者: 告辭    時間: 10 小時前
老哥你這體重有點危險,少吃點吧
作者: sqliuchang    時間: 10 小時前
去醫院內分泌科,有專門減肥的醫生
作者: mfch666    時間: 10 小時前
這數據 隻是偏高  你已經很瞭不起瞭
作者: 小號專用馬甲    時間: 7 小時前
少吃  你這麼胖瞭 肯定不能運動瞭
隻能挨餓 少吃
有錢就多吃牛肉
沒錢就吃煮雞蛋
高蛋白  飽腹感強
少吃面食就行瞭
作者: flyqie    時間: 6 小時前
建議去醫院看看。

醫院應該有比較靠譜的減肥方案。
作者: flyqie    時間: 6 小時前
nothingjj 發表於 2022-7-7 01:22
飲食很容易改變。 糖分高的,油膩的,熱量高的不要吃,吃雞蛋。肉,果蔬…食量減少點…… 跑步遊水….沒時 ...
你確定樓主這體型深蹲掌上壓開合跳能無副作用的做起來?

感覺這麼玩的話,下肢關節首先就得炸啊。。
作者: Salta    時間: 5 小時前
少吃,多運動,我就不信他不遵守質量守恒定律
作者: kagurazakashira    時間: 5 小時前
HOH 發表於 2022-7-7 00:50
牛批,我才120斤,你都120公斤瞭

作者: merloat    時間: 5 小時前
本帖最後由 merloat 於 2022-7-7 07:09 編輯

斷食,一天隻吃中午一頓,效果很好。
另外體重基數大還可以瞭解一下生酮飲食。
作者: sunkeinfo    時間: 3 小時前
青菜水果大量搞

肉類食品全斷掉,

先堅持十年試試
作者: Dickh1982    時間: 11 分鐘前
不吃糖 吃肥肉就行瞭
Tag:良策 減肥
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